- الاثنين، ١ سبتمبر ٢٠٢٥
- إتصل بنا
سماح إبراهيم
كشفت الدكتورة فوندا رايت، اختصاصية جراحة العظام والطب الرياضي، عن مجموعة من النصائح الذهبية التي تساعد النساء على الحفاظ على صحتهن ولياقتهن مع التقدم في العمر، مؤكدة أن الشيخوخة لا تعني بالضرورة المعاناة من الألم أو فقدان الحيوية.
وقالت رايت، في حديثها لشبكة سي إن بي سي الأميركية، إنها جمعت خلاصة خبرتها وأبحاثها التي استمرت لأكثر من 20 عاماً في كتابها الجديد بعنوان "غير قابل للكسر"، والذي يهدف إلى مساعدة النساء على جعل مرحلة الشيخوخة أكثر متعة وصحة.
ومن أبرز النصائح التي شددت عليها:
الاهتمام بالبروتين: تناول ما لا يقل عن 130 غراماً من البروتين يومياً لدعم العضلات والحفاظ على قوتها.
المشي المنتظم: ممارسة المشي 45 دقيقة يومياً لثلاث أو أربع مرات في الأسبوع، مع تخصيص يومين للمشي السريع.
رفع الأثقال: حتى لو كان الوزن خفيفاً، مرتين أسبوعياً على الأقل لإعادة بناء العضلات وزيادة المرونة.
النوم المبكر: النوم بحلول الساعة 9:30 مساءً والاستيقاظ في الخامسة صباحاً لتحسين الإدراك وقوة الدماغ.
التعلم المستمر: تحدي العقل بتعلم أشياء جديدة وقراءة متنوعة للحفاظ على الذاكرة والتركيز.
التواصل الاجتماعي: الحفاظ على العلاقات الأسرية والاجتماعية لتعزيز الصحة النفسية والجسدية.
الابتعاد عن السكريات: تجنب الأطعمة الغنية بالسكر لأنها تسبب التهابات ومشاكل صحية واسعة.
وأكدت رايت أن هذه العادات ليست مجرد إجراءات وقائية، بل هي أسلوب حياة يضمن للنساء تقدماً في العمر بصحة أفضل، وطاقة أكبر، ورفاهية نفسية وجسدية.
التعليقات الأخيرة