- الأربعاء، ٢٨ يناير ٢٠٢٦
- إتصل بنا
سماح إبراهيم
يُقبل الكثيرون على تناول الفواكه المجففة مثل التمر والتين لاعتبارها وجبات خفيفة صحية غنية بالعناصر الغذائية. كلاهما يحتوي على سكريات طبيعية وألياف وفيتامينات مهمة، لكن عند الحديث عن خسارة الوزن، تظهر بعض الفروقات التي قد تجعل أحدهما أفضل من الآخر.
السعرات الحرارية
التمر: حوالي 280 – 300 سعر حراري لكل 100 غرام.
التين المجفف: 70 – 75 سعرًا حراريًا لكل 100 غرام فقط.
لذلك يُعد التين أقل سعرات حرارية وأكثر ملاءمة للحفاظ على عجز السعرات لخسارة الوزن.
الألياف والشبع
التين يحتوي على 9 – 10 غرامات من الألياف لكل 100 غرام، ما يعزز الشعور بالشبع لفترة أطول.
التمر يوفر 7 – 8 غرامات من الألياف، وهو جيد للهضم لكنه أقل نسبيًا من التين.
إذا كنت تبحث عن وجبة خفيفة تُشبعك دون سعرات عالية، فالتين هو الخيار الأنسب.
المؤشر الجلايسيمي (تأثير الغذاء على سكر الدم)
التين: مؤشر جلايسيمي متوسط (حوالي 61)، ما يعني امتصاص أبطأ للسكر وتأثير ألطف على مستويات الجلوكوز.
التمر: مؤشر أعلى، ما يجعله يمنح طاقة سريعة لكنه قد يسبب زيادة في الشهية بعد فترة قصيرة.
الفيتامينات والمعادن
التين: غني بالكالسيوم، البوتاسيوم، المغنيسيوم، الحديد، وفيتامين K.
التمر: يحتوي على البوتاسيوم، الحديد، المغنيسيوم، وفيتامينات B، ما يجعله خيارًا ممتازًا لتجديد الطاقة ومقاومة التعب.
الخلاصة
إذا كان الهدف فقدان الوزن: التين هو الأفضل بفضل سعراته المنخفضة وأليافه العالية.
إذا كان الهدف طاقة سريعة: التمر يُعتبر خيارًا مثاليًا بكميات معتدلة (2 – 3 حبات فقط).
وبشكل عام، يمكن إدماج التمر والتين معًا في نظام غذائي متوازن، مع مراعاة الكميات لتحقيق أفضل فائدة صحية.
التعليقات الأخيرة